Stát se štíhlým a energickým, získávání síly, aniž byste šli do fitness místnosti? Cvičení pro hubnutí doma - to je možné! Udělejte postavu, kde je to pro vás výhodné, a my vám řekneme jak.
Rozhodli jste se udělat svou postavu, ale jedna myšlenka na únavné výlety do tělocvičny ochladí váš nadšení? Naše tipy, jaké typy cvičení potřebujete a jak je kombinovat, vám pomohou vybrat nejvhodnější možnost pro vás Daily Fitness. Snadné, cenově dostupné, pohodlné, efektivní!
Kardio-nakládání doma
5krát týdně, nejméně půl hodiny, proveďte pro vás nejpohodlnější a nejpříjemnější kardio cvičení. Kolo, běh, skákání s lanem, plavání, aerobik, tanec, týmové hry (volejbal, basketbal) - vše, co dělá srdce častěji a efektivně spaluje přebytečný tuk. Pokud jste v přírodě, místo toho, abyste seděli na trávě a tam je gril, hrajte vyhazovač. Karrálový výcvik je dokonale kombinován s protahováním a takovými činnostmi, jako jsou Pilates nebo jóga.
Skákání
Skvělá cvičení pro svaly nohou a hýždí. Vytvořte nízký dřep tak, aby kolena byla nad lokty a vyskočila z této pozice a zaměřila se na paty. Toto cvičení posiluje zadní svaly stehna a hýždě. Chcete-li dosáhnout účinku, proveďte 3 nebo 4 přístupy 15–20 skoků 2-4krát týdně.
Vstoupí nahoru
Toto cvičení vám ušetří čas: můžete to udělat kdekoli, kde je alespoň jeden krok. Doma můžete použít nízkou židli. Kroky vypracují všechny svaly nohou a pomáhají zbavit se celulitidy.
Položte jednu nohu na výšku a zaměřte se na ni, připojte k ní druhou nohu. Nyní položte obě nohy střídavě do výchozí polohy na podlaze. Proveďte 15 opakování s důrazem na jednu nohu a stejnou částku na druhou.
Vyhrajeme celulitidu!
Pokud zkombinujete všechna cvičení pro hubnutí doma: skákání, kroky, kroky, kroky a trénink síly a kardio tréninku. Nebojte se slova „síla“. Mnoho žen zanedbává tento typ tréninku, protože si jsou jisti, že jejich svaly se stanou obrovskými, jako u mužů. To není pravda, že žena je obtížnější vybudovat svalovou hmotu než muž. Pokud jsou cvičení vybrána správně, pak bude veškeré úsilí vypálit tuk, nikoli na prodloužení svalů. Kromě toho jsou kalorie po tréninku nejúčinněji spáleny, v klidu a každá žena o tom sní: zhubnout ležet na gauči! Začněte tedy hrát sporty a podívejte se, jak se postava stává štíhlejší, i když odpočíváte!